PACK DE PELOTAS LACROSSE (XOOM PROJECT) - (XoomProject)

Non è tutto un duro allenamento, le misure di recupero dovrebbero far parte di ogni programma di allenamento. Una risorsa tanto semplice quanto utile è l'applicazione del massaggio con palline di lacrosse.  Scopri tutto il suo potenziale!

Questo pacchetto completo di palle da Lacrosse ti aiuterà a ripristinare la mobilità e prevenire danni muscolari.

Palla da lacrosse:

La palla da lacrosse aiuta efficacemente a sbarazzarsi di dolori alla spalla, dolore al collo, dolore alla parte superiore e bassa della schiena, anca e glutei, gambe, dolore al ginocchio, dolore al polpaccio, rigidità della caviglia e problemi al tallone d'Achille, sciatica, problemi al disco, tensione muscolare o rigidità.

Queste palle da lacrosse riducono le possibilità di lesioni, migliorano l'efficienza del movimento e aumentano le prestazioni e la flessibilità. Queste sfere da massaggio miofasciali completano perfettamente i rulli di schiuma e altri strumenti di mobilità e possono essere utilizzate prima e dopo gli allenamenti per promuovere il recupero.

Funziona incredibilmente per massaggiare i punti trigger per migliorare le prestazioni nei tuoi allenamenti.

Doppia palla da lacrosse:

La doppia palla da lacrosse viene utilizzata per ripristinare la normale gamma di movimento della colonna vertebrale.

Questa doppia palla da lacrosse aiuta a ripristinare la flessibilità della colonna vertebrale in modo che sia pronta a far fronte ai tuoi allenamenti.

Questa doppia palla consente di concentrarsi su un punto della vertebra che potrebbe essere la causa principale della restrizione del movimento per l'intera schiena. Funziona bene sulla parte superiore della schiena, sul collo e sulla scapola – la colonna vertebrale. 

MOLTO INTERESSANTE DA SAPERE...

È importante sapere che ogni volta che c'è dolore che persiste e inabilita devi andare da un fisioterapista, ma ci sono disagi e sovraccarichi che possiamo trattare noi stessi poiché in certe occasioni non è possibile per noi andare ogni settimana dal fisioterapista. In questo senso, la palla Lacrosse è diventata un elemento essenziale all'interno dello zaino di qualsiasi atleta, dai corridori, crossfiteros, tennisti alle persone che vanno in sala pesi e vogliono ottenere il massimo delle loro prestazioni. È un piccolo oggetto che occupa poco spazio ma che ci dà un grande beneficio: alleviare i sovraccarichi, contratture, accorciamenti...  Inoltre, la palla raggiungerà luoghi localizzati dove un rullo di schiuma non raggiunge.

Applicando massaggi di pressione con la palla, rilasseremo i muscoli sovraccarichi dall'allenamento e anche i muscoli accorciati a causa delle nostre posture, saremo in grado di rilassare quei muscoli e guadagnare progressivamente più libertà di movimento impedendo l'accumulo di tensioni.
A causa delle posture che vengono adottate quotidianamente, l'anteriorizzazione e la rotazione interna delle spalle, l'ipercifosi, l'iperlordosi, ecc. Sono comuni e tutto ciò è accompagnato da accorciamenti e restrizioni muscolari che possiamo alleviare trattando i punti dolorosi e i punti trigger che appaiono in quella muscolatura. Un modo semplice per trattarli è usare una palla che potrebbe essere Lacrosse, baseball o tennis, tutto dipenderà dalla durezza che vogliamo usare in ogni parte del corpo.

I punti trigger  (PG) sono punti dolorosi che si trovano all'interno di una fascia tesa di un muscolo o nella sua fascia e causano la cosiddetta sindrome del dolore miofasciale. Questi PG possono causare dolore 'riferito' a distanza, come quando la nostra testa fa male ed è dovuto a un PG attivo nel trapezio. Inoltre, possono causare accorciamento muscolare e mancanza di forzapoiché le fibre che si trovano in quella fascia tesa non possono contrarsi e rilassarsi correttamente.

Criteri nella domanda:

Agiremo sul muscolo eseguendo massaggi circolari, longitudinali o trasversali rispetto alle fibre muscolari ed esercitando anche una compressione ischemica mantenendo la pressione sul punto dolente.

Il muscolo da trattare sarà rilassato e leggermente allungato, poiché contratto o troppo teso non sarà in grado di rilassare le fibre muscolari e non saremo in grado di accedere al punto dolente.

Possiamo fare un movimento dell'area da trattare in modo che le fibre muscolari scivolino sulla palla, come nel caso del retto anteriore del quadricipite o nei muscoli posteriori della coscia.

Queste manovre aumenteranno la circolazione sanguigna nell'area, pulendola dalle sostanze di scarto che si generano in contratture o PG e faranno rimanere il dolore.

La pressione localizzata provoca anche un microstiramento delle fibre muscolari che aiuterà a normalizzare il tono della muscolatura.
La compressione sarà mantenuta di circa 30 'o la sopporteremo fino a quando non noteremo che il dolore diminuisce e lì eserciteremo più pressione fino a quando non sentiremo di nuovo dolore e sopporteremo, e così via.

Eserciteremo una pressione progressiva e che siamo in grado di sopportare senza dover trattenere il respiro a causa del dolore, perché se passiamo otterremo l'effetto opposto a quello che stiamo cercando, genereremo più tensione invece di rilassamento.

Per quanto riguarda il momento ideale per applicare questo tipo di massaggio, dobbiamo tenere conto di diverse considerazioni.

Prima dell'allenamento:

Questi massaggi ci aiuteranno ad acquisire mobilità e capacità di contrazione prima dell'allenamento, in questo caso non faremo massaggi e compressioni superiori a 30 'in modo da non causare una diminuzione del tono muscolare. Puoi includerli come parte del riscaldamento, quindi non dimenticherai di farli.

Dopo l'allenamento:

Subito dopo l'allenamento non è il momento migliore per usare la palla, poiché esercita una pressione molto localizzata e non appena finiamo di allenarci i nostri muscoli hanno subito micro-strappi e infiammazioni e potremmo causare una rottura di fibre o lividi. Dopo l'allenamento, è meglio usare un rullo di schiuma per drenare e rilassare i muscoli.

In una sessione fuori allenamento:

Fare sessioni specifiche di mobilità e massaggi può essere molto utile per il nostro corpo. Lì possiamo influenzare di più nei massaggi e negli allungamenti, eseguendo pressioni fino a 60 o 90 secondi e ripeteremo i massaggi 2 e fino a 3 volte, poiché il muscolo assimilerà meglio lo stimolo. L'ideale è eseguire i massaggi all'interno di una seduta di stretching e mobilità.