PACK DE PELOTAS LACROSSE (XOOM PROJECT) - (XoomProject)

Ce n’est pas que de l’entraînement dur, les mesures de récupération devraient faire partie de chaque programme d’entraînement. Une ressource aussi simple qu’utile est l’application du massage avec des balles de crosse.  Découvrez tout son potentiel!

Ce pack complet de balles de crosse vous aidera à restaurer la mobilité et à prévenir les dommages musculaires.

Balle de crosse :

La balle de crosse aide efficacement à se débarrasser de la douleur à l’épaule, de la douleur au cou, de la douleur au haut et au bas du dos, de la hanche et des fesses, des jambes, de la douleur au genou, de la douleur au mollet, de la raideur de la cheville et des problèmes de talon d’Achille, de sciatique, de problèmes de disque, de tension musculaire ou de raideur.

Ces balles de crosse diminuent les risques de blessure, améliorent l’efficacité des mouvements et augmentent vos performances et votre flexibilité. Ces balles de massage myofascial complètent parfaitement les rouleaux en mousse et autres outils de mobilité et peuvent être utilisées avant et après les entraînements pour favoriser la récupération.

Il fonctionne incroyablement pour masser les points de déclenchement pour une meilleure performance dans vos séances d’entraînement.

Double balle de crosse :

La balle de crosse double est utilisée pour rétablir l’amplitude de mouvement normale de la colonne vertébrale.

Cette double balle de crosse aide à redonner de la souplesse à la colonne vertébrale afin qu’elle soit prête à faire face à vos séances d’entraînement.

Cette double balle vous permet de vous concentrer sur un point de la vertèbre qui pourrait être la principale cause de restriction de mouvement pour tout le dos. Il fonctionne bien sur le haut du dos, le cou et l’omoplate – la colonne vertébrale. 

TRÈS INTÉRESSANT À SAVOIR...

Il est important de savoir que chaque fois qu’il y a une douleur qui persiste et invalide, vous devez aller chez un physiothérapeute, mais il y a des inconforts et des surcharges que nous pouvons traiter nous-mêmes car à certaines occasions, il ne nous est pas possible d’aller chaque semaine chez le physiothérapeute. En ce sens, la balle de crosse est devenue un élément essentiel dans le sac à dos de tout athlète, des coureurs, des crossfiteros, des joueurs de tennis aux personnes qui vont à la salle de musculation et veulent obtenir leur performance maximale. C’est un petit objet qui prend peu de place mais qui nous donne un grand avantage : soulager les surcharges, contractures, raccourcissements...  De plus, la balle atteindra des endroits localisés où un rouleau en mousse n’atteint pas.

En appliquant des massages de pression avec le ballon, nous détendrons les muscles surchargés par l’entraînement et aussi les muscles raccourcis en raison de nos postures, nous pourrons détendre ces muscles et gagner progressivement plus d’amplitude de mouvement en empêchant les tensions de s’accumuler.
En raison des postures adoptées au quotidien, l’antériorisation et la rotation interne des épaules, l’hypercyphose, l’hyperlordose, etc. sont courantes et tout cela s’accompagne de raccourcissements et de restrictions musculaires que nous pouvons atténuer en traitant les points douloureux et les points de déclenchement qui apparaissent dans cette musculature. Un moyen facile de les traiter est d’utiliser une balle qui pourrait bien être la crosse, le baseball ou le tennis, tout dépendra de la dureté que nous voulons utiliser dans chaque partie du corps.

Les points de déclenchement (PG) sont des points douloureux situés dans une bande tendue d’un muscle ou dans son fascia et provoquent le syndrome dit de  douleur myofasciale. Ces PG peuvent causer des douleurs « référées » à distance, par exemple lorsque notre tête nous fait mal et est due à un PG actif dans le trapèze. En outre, ils peuvent provoquer un raccourcissement musculaire et un manque de forcecar les fibres qui se trouvent dans cette bande tendue ne peuvent pas se contracter et se détendre correctement.

Critères de la demande :

Nous agirons sur le muscle en effectuant des massages circulaires, longitudinaux ou transversaux par rapport aux fibres musculaires et en exerçant également une compression ischémique maintenant la pression sur le point douloureux.

Le muscle à traiter sera détendu et légèrement étiré, car contracté ou trop étiré ne pourra pas détendre les fibres musculaires et nous ne pourrons pas accéder au point douloureux.

Nous pouvons faire un mouvement de la zone à traiter pour que les fibres musculaires glissent sur le ballon, comme dans le cas du droit antérieur des quadriceps ou dans les ischio-jambiers.

Ces manœuvres augmenteront la circulation sanguine dans la région, la nettoiant des déchets générés dans les contractures ou PG et feront persister la douleur.

La pression localisée provoque également un microétirement des fibres musculaires qui aidera à normaliser le tonus de la musculature.
La compression sera maintenue environ 30 « ou nous la supporterons jusqu’à ce que nous remarquions que la douleur diminue et là nous exercerons plus de pression jusqu’à ce que nous ressentions à nouveau la douleur et que nous supportions, et ainsi de suite.

Nous exercerons une pression progressive et que nous sommes capables de supporter sans avoir à retenir notre souffle à cause de la douleur, car si nous passons, nous obtiendrons l’effet inverse de ce que nous recherchons, nous générerons plus de tension au lieu de relaxation.

 Quant au moment idéal pour appliquer ce type de massage, il faut prendre en compte plusieurs considérations.

Avant la formation :

Ces massages nous aideront à gagner en mobilité et en capacité de contraction avant l’entraînement, dans ce cas, nous ne ferons pas de massages et de compressions de plus de 30 « afin de ne pas provoquer une diminution du tonus musculaire. Vous pouvez les inclure dans le cadre de l’échauffement, vous n’oublierez donc pas de les faire.

Après la formation :

Juste après l’entraînement n’est pas le meilleur moment pour utiliser le ballon, car il exerce une pression très localisée et dès que nous avons terminé l’entraînement, nos muscles ont subi des micro-déchirures et une inflammation et nous pourrions provoquer une rupture des fibres ou des ecchymoses. Après l’entraînement, il est préférable d’utiliser un rouleau en mousse pour drainer et détendre les muscles.

Lors d’une séance hors entraînement :

Faire des séances spécifiques de mobilité et de massage peut être très bénéfique pour notre corps. Là, nous pouvons influencer davantage dans les massages et les étirements, en effectuant des pressions allant jusqu’à 60 ou 90 secondes et nous répéterons les massages 2 et jusqu’à 3 fois, car le muscle assimilera mieux le stimulus. L’idéal est d’effectuer les massages au sein d’une séance d’étirement et de mobilité.